Wie zijn de 5 Tibetanen?
Het zijn eigenlijk 5 tibetaanse riten. Ze verhogen je energie en laten je je de hele dag beter en lekkerder voelen. Ze zijn ook nog eens makkelijk te onthouden en je kunt ze opbouwen.
Algemene hints voor het uitvoeren
Het beste is om ze 's ochtends te doen op een lege maag, nadat je naar de WC bent geweest. De 5 rites zijn optimaal als je ze 21 keer uitvoert. Als je dat bij een rite niet kan, dan doe je het gewoon minder en dan bouw je het op. Elke week eentje meer. Je kan beginnen met elke rite 3 keer uit te voeren. En na een aantal weken kun je ze 21 keer uitvoeren.
Rite 1
Ga rechtop staan met je armen wijd en draai nu met de wijzers van de klok mee (Als de klok op de grond zou liggen). Adme diep in je buik, dat voorkomt het duizelig worden.
Rite 2
Ga op de grond liggen. Kom nu tegelijkertijd met je benen en hoofd omhoog. Adem in als je je benen en hoofd optilt. Adem uit als je weer terug gaat naar de lighouding.
Rite 3
Ga staan op je knieën. Onderbenen naar achteren en je tenen tegen de grond en hielen omhoog. (Niet je voeten strekken dus, staat niet helemaal helder op het plaatje). Zet je handen net onder je billen en terwijl je inademt buig je naar achteren met je romp. Adem uit terwijl je weer in de rechtopstand komt...maar beweeg je kin nu naar je borstbeen toe. Dan maak je weer een beweging naar achteren.
Rite 4
Ga zitten met de benen gestrekt naar voren, tenen naar het plafond. Op de inademing til je je bekken op zodat je een brug maakt die steunt op je armen en je benen. Beweeg je hoofd naar achteren. Op de uitademing ga je weer terug naar de zithouding maar beweeg je kin weer naar je borstbeen.
Rite 5
Je buik naar de vloer gericht, steunend op je tenen en je handen en je rug licht doorbuigend, hoofd opgeheven. Terwijl je inademt beweeg je je billen omhoog zodat je een omgekeerde V maakt. Leg weer je kin op je borstbeen. Terwijl je uitademt kom je weer terug in de beginpositie.
- Literatuur:
- Fontein der Jeugd - Peter Kelder
- De vijf Tibetanen - Christopher S. Kilham
- Die funf Tibeter mit Kinder - Barbara Simonsohn
- 5 Tibetanen website
