De zonnegroet is een serie van 12 in elkaar overvloeiende bewegingen. Elke beweging wordt gesynchroniseerd met de admehaling. Je kunt de serie snel doen, dan zul je flink zweten. Dat is meer de power-yoga manier. Je kunt hem ook langzaam doen, dan werkt hij meditatief en zul je hooguit een licht zweetlaagje op je huid krijgen. In beide gevallen werkt de zonnegroet erg goed om soepel te worden en om je lenigheid te behouden.
Houding 1
Begin staand in de berghouding, voeten op heupbreedte, handen of opzij of in gebedshouding. Adem uit voordat je naar de 2e houding gaat.
Houding 2
Op je volgende inademing breng je in een keer je armen boven je hoofd en buig je zacht naar achteren, zover als makkelijk en veilig voelt.
Houding 3
Terwijl je uitademt buig je voorover, eventueel met gebogen knieën en laat je je handen naast je voeten rusten.
Houding 4
Adem in en strek je rechter been naar achteren.
Houding 5
Adem uit en breng je linkerbeen naar achteren in de plankhouding. Hou deze positie aan en adem in.
